Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

Рис. 109

5. Правый кулак подвести к поясу, левую ладонь опустить с надавливающим движением. В это же время провести правым кулаком сверху по левой ладони и нанести им прямой удар вперед, зафиксировав кулак «глазом» вверх (рис. 110).

Рис. 110

L. Принять стойку на одной ноге «верхом на тигре»

Перенести тяжесть тела на выпрямленную правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять перед собой, оттягивая носок стопы к себе, принять стойку на правой ноге. В это же время перевести правый кулак в «подпирающее» положение справа над головой, а левую ладонь отвести вниз, влево и назад, где собрать ее в «крючок», направленный острием вверх. Смотреть влево (рис. 111).

Рис. 111

LI. Нанести три встречных удара

1. Левую ногу поставить на землю слева. Левое колено согнуть, правое оставить прямым и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть левую ладонь, поднять ее вправо и вверх, затем по дуге вывести вперед, разворачивая при этом предплечье наружу вокруг его оси таким образом, чтобы направить «сердце» ладони вверх по диагонали. «Ободом» правого кулака нанести «расплющивающий» удар вперед на уровне носа, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх, а также хлопая «сердцем» левой ладони по правому запястью. Смотреть вперед (рис. 112).

Рис. 112

2. Повернуться вправо на 180°. Правую стопу приподнять и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Раскрыть правую ладонь и вместе с поворотом перевести ее по дуге вправо, вперед и вниз, внешним ребром вперед. Одновременно левую ладонь сжать в кулак и нанести его «ободом» «расплющивающий» удар вперед на уровне носа, располагая кулак «сердцем» вправо и «глазом» вверх, а также хлопая «сердцем» правой ладони по левому запястью. Смотреть на левый кулак (рис. 113).

Рис. 113

3. Повернуться на 90° влево. Левую ногу переставить на шаг вперед и согнуть в колене. Правую ногу переставить на шаг вперед и согнуть в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Раскрыть левую ладонь и перевести ее влево, вперед и вниз, располагая «сердцем» вверх по диагонали на уровне подбородка. В это же время правую кисть сжать в кулак и нанести его «ободом» «расплющивающий» удар вперед, зафиксировав кулак на уровне носа «сердцем» вверх и «глазом» влево, а также хлопая «сердцем» левой ладони по правому запястью. Смотреть на правый кулак (рис. 114).

Рис. 114

LII. Поменять расположение ног, развернуться вправо по диагонали

1. Левую стопу подвести к внутренней поверхности правой стопы, топнуть первой, после чего сделать шаг вперед правой стопой. Повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить перед грудью предплечья, расположив снаружи правую руку. Кулаки развернуть «сердцами» внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 115).

Рис. 115

2. Повернуться на правой пятке и левой подошве на 90° вправо. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Вместе с разворотом нанести правой рукой удар вправо по горизонтали, разворачивая правый кулак «сердцем» вниз и располагая его чуть ниже правого плеча. Одновременно нанести удар вперед по горизонтали левым кулаком, разворачивая его «сердцем» вниз и располагая чуть выше левого плеча. Локти оставить согнутыми, придавая рукам дугообразную форму. Смотреть вправо и вперед (рис. 116).

Рис. 116

LIII. «Расколоть» ногой, повернуться влево по диагонали

1. Повернуться влево на 90°. Левый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Одновременно выполнить защитное движение влево правым предплечьем, располагая правый кулак левее лица, «сердцем» внутрь. Смотреть вперед (рис. 117).

Рис. 117

2. Шагнуть вперед правой ногой, а левой ногой нанести прямой удар вправо, вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая стопу носком к себе. В это же время поднять левый кулак к правому плечу и сразу опустить влево и вниз вдоль наружной поверхности левого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Правый кулак опустить на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 118).

Рис. 118

3. Поставить на землю перед собой левую ногу, повернуться на 90° вправо, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью в виде иероглифа «десять» (+), причем снаружи расположить левое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 119).

Рис. 119

4. Повернуться на 90° влево на левой пятке и правой подошве. Левое колено согнуть, правое выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая левый кулак чуть ниже, а правый – чуть выше линии плеч, нанося при этом горизонтальные боковые удары «ободами» кулаков и направляя «сердца» кулаков вниз. Смотреть влево и вперед (рис. 120).

Рис. 120

LIV. «Расколоть» ногой, толкнуть левым локтем

1. Нанести правой ногой прямой удар влево, вперед и вверх, выпрямляя ее в колене и оттягивая стопу носком к себе. В это же время поднять правый кулак к левому плечу и сразу опустить вправо и вниз вдоль внешней поверхности правого бедра, нанося при этом «раскалывающий» удар «ободом» кулака. Левый кулак опустить на пояс. Смотреть вперед (рис. 121).

Рис. 121

2. Правую ногу поставить на землю перед собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно левый кулак поднять к середине груди «глазом» вверх и толкнуть вправо левым локтем, разворачивая последний «острием» вперед. Правый кулак перевести вправо, назад, вверх и вперед в «подпирающее» положение справа над головой, «глазом» вниз. Развернуть туловище вправо. Смотреть вперед (рис. 122).

Рис. 122

LV. Переместить одну руку и ударить другой

Приподнять правую стопу и снова поставить на прежнее место. Правое колено согнуть, левое выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Правую руку развернуть наружу вокруг ее оси и опустить перед грудью. Одновременно раскрыть левую ладонь, переводя ее вверх, вперед и вниз, где снова сжать кулак, остановив его под правой подмышкой «сердцем» вниз. Правый кулак провести над левым кулаком, нанося прямой удар вперед и разворачивая «сердце» кулака вниз. Смотреть вперед (рис. 123).

Рис. 123

LVI. «Связать» тело, выполнить прием «просящие руки»

Сместить назад центр тяжести, согнуть левое колено. Правую ногу подтянуть назад на полшага и поставить на носок, сохраняя чуть согнутым колено. Принять правостороннюю стойку сюйбу. Раскрыть правую ладонь и, слегка сгибая локоть, так развернуть предплечье вокруг его оси, чтобы ладонь оказалась на уровне горла с направленным вверх «сердцем» и смотрящими вперед кончиками пальцев. Одновременно левое предплечье тоже развернуть наружу вокруг его оси, раскрыть ладонь «сердцем» вверх и кончиками пальцев вперед и подвести ее к внутренней поверхности правого локтя. Смотреть вперед (рис. 124).

Рис. 124

LVII. Выполнить прием «свирепый тигр выходит из логова»

1. Правую стопу подтянуть к внутренней поверхности левой стопы и топнуть первой. В это же время оба предплечья развернуть внутрь вокруг их осей «сердцами» ладоней вправо, а затем отвести кисти назад к груди, совершая при этом захватывающее движение и сжимая кулаки. Кулаки расположить «сердцами» наружу и «глазами» друг к другу. Смотреть вперед (рис. 125).

Рис. 125

2. Не останавливаясь, шагнуть вперед левой ногой и согнуть ее в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно переместить кулаки вдоль ушей и нанести двойной «клещевидный» удар вперед и вверх, разворачивая кулаки «глазами» друг к другу, оставляя чуть согнутыми локти и наклоняя туловище влево по диагонали. Левый кулак расположить впереди и ниже правого кулака. Расстояние между кулаками должно быть равным ширине плеч. Смотреть на кулаки (рис. 126).

Рис. 126

LVIII. Повернуться, нанести «выбивающий сердце» удар

Повернуться на 180° вправо. Левой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене. Правую ногу выпрямить в колене и принять левостороннюю стойку гунбу. Правый кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Одновременно раскрыть левую ладонь и вместе с разворотом перевести ее вверх и вперед, а затем, разворачивая предплечье наружу вокруг его оси и сгибая локоть, опустить вниз и снова сжать ладонь в кулак, выполняя «выбивающее» движение. Кулак расположить «глазом» влево и «сердцем» вверх по диагонали (рис. 127).