Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров - И-Шен

Один японский врач наблюдал за пятью женщинами, страдающими ожирением и занимающимися лечебной физкультурой. Он требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 минут со скоростью 125 м в минуту, сочетая бег с пятнадцатиминутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у них снизился на 3–9 кг, а после полугода занятий – на 4–10 кг. С помощью тренировок за два года они снизили вес на 8–11 кг.

Увеличивая число калорий, сожженных в день, человек начинает чувствовать себя более сильным и здоровым. Но невозможно поменять весь жир на мускулы, поскольку 90 % его находится прежде всего под кожей.

Занятия физкультурой и диета помогут вам избавиться от лишнего жира, но стоит только прекратить занятия – и жир снова возьмет верх.

Любые калории, принятые свыше требуемого количества, запасаются организмом в жировых ячейках. Независимо от того, что вы ели – пищу, богатую жирами, углеводами или белками, – увеличивается жировая прослойка.

Занятия физкультурой – обязательное условие уменьшения веса тела. Ходьба, плавание, пеший туризм или фитнес должны привести ваш вес в норму. Занятия фитнесом способствуют выведению жира из жировых ячеек, сжиганию его мускулами.

Генетика и пол определяют, какие органы тела накапливают большую часть жира. Генетический жир терять особенно трудно – несмотря на укрепление мускулов в проблемных областях, он в целом уменьшаться не будет…

НЕ ПОКУПАЙТЕСЬ НА РЕКЛАМУ

«Сбросить полкило за неделю? Легко!»

Признайтесь, подобные рекламные объявления частенько попадались вам на глаза.

На что вы готовы ради стройного тела?

– Принимать сжигатели жира?

– Спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку?

– Подвергнуться гипнозу?

– Уменьшить объем желудка хирургическим путем?

К сожалению, большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотят получить мгновенный результат. Однако чудес не бывает. В этой книге мы предлагаем вашему вниманию методики восточной медицины (методики, а не сомнительные чаи и пилюли!), которые действительно помогут вам стать и оставаться стройными и здоровыми.

Вот уже много лет ученые ищут эффективный способ, который позволит избавляться от жировых отложений. А вот древним восточным мудрецам уже сотни лет назад было известно множество средств и упражнений, которые помогут вам с минимальным риском осложнений максимально облегчить тело от лишних килограммов и избавиться от болезней, сопутствующих ожирению.

Специалисты в области восточной медицины пришли к выводу, что для достижения успеха важны три фактора: психологический настрой, режим питания и регулярная физическая нагрузка.

Чтобы ваши усилия принесли ощутимую пользу, мы собрали самые действенные на сегодняшний день методики борьбы с лишним весом. Кроме того, рекомендуем вам специальный комплекс силовых упражнений, который позволит сжечь больше жира и восстановить утраченное здоровье.

Но не забывайте, что результат зависит еще и от таких обстоятельств, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические способности и моральный настрой. То, что годится для одного, может совсем не подойти другому, поэтому, творчески используя методики, на их основе создайте собственную формулу успеха.

Ни для кого не секрет, что полнота не только не красит нас, но и вредит нашему здоровью. Почему же появляются проблемы с лишним весом, чем это опасно для нашего здоровья и как избежать возникновения таких проблем, а если это невозможно, то как с ними справиться?

На некоторые из этих вопросов дает ответы традиционная восточная медицина, в последнее время получающая все более широкое признание во всем мире.

Изучение методик восточной медицины поможет вам избавиться от болезней и привести организм в гармонию.

Итак, если вы решили похудеть, то нужно сделать три вещи:

1. Изучить конституцию своего тела и смириться с тем, что некоторые проблемные области невозможно будет привести под общепринятый стандарт.

2. Полностью обследовать свой организм, чтобы нагрузки и диета не ухудшили ваше общее состояние. Похудение любой ценой может привести к трагическим последствиям!

3. Необходимо проводить все мероприятия по снижению веса под контролем специалиста, чтобы в случае каких-нибудь отклонений можно было скорректировать методику и увеличить или, наоборот, уменьшить нагрузку.

И не верьте никому, кто обещает вам помочь без лишних усилий сбросить лишние килограммы за какие-то смехотворные сроки! Избавление от лишнего веса – это тяжелый и, увы, постоянный труд. Ибо, остановившись на достигнутом, можно расслабиться и располнеть еще больше, чем прежде.

Сбросить вес довольно легко, труднее не набрать его снова и при этом не потерять и так пошатнувшееся здоровье. Давайте поговорим об этом поподробнее…

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?

Завтрак съешь один, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

ЕСЛИ ВЫ СКЛОННЫ К ПОЛНОТЕ

Прежде чем рассматривать вопрос, как избавиться от лишнего веса, сначала поговорим о том, как его не набрать. Ведь многие из нас с некоторого времени замечают, что наш вес начинает расти – может, не катастрофически, но все-таки…

Если вы чувствуете, что ваш ИНДЕКС МАССЫ зашкаливает за 25, а привычная одежда становится тесной, вам следует задуматься над тем, как приостановить рост жировых отложений. Это только денежные отложения, если они, конечно, не вызваны чрезмерной скупостью, не вредят, а, наоборот, помогают накопить нужную сумму!

А вот накопить лишний жирок не хочется никому, тем более что это чревато весьма негативными последствиями для здоровья.

Итак, что же делать? Приверженцы тибетской медицины настоятельно советуют:

• научитесь контролировать свой вес;

• если вы выбрали какую-то диету (желательно с помощью диетолога), следуйте ей всю жизнь, а не периодически. Время от времени можно немного отходить от диеты, позволив себе кусочек вкусненького или рюмочку сладенького;

• постарайтесь изменить стиль жизни и следуйте ему в будущем;

• заведите дневник и записывайте в него все съеденное за день. Это поможет вам понять, что и в каких количествах вы едите;

• ешьте регулярно, не пропуская завтраки, обеды и ужины (лучше понемногу, но регулярно, чтобы чувство голода не взяло верх);

• включите в свой рацион только здоровые (необходимые) продукты;

• уменьшите количество «плохих» жиров (животного происхождения) в своем рационе;

• ешьте много овощей и фруктов;

• отведите 30–40 минут для занятий спортом хотя бы 3 раза в неделю;

• поставьте себе целью улучшение здоровья и самочувствия.

Если же вы, наоборот, хотите продолжать толстеть, то можете:

• соблюдать экстремальные диеты с глупой надеждой потерять 10 кг за неделю;

• успокаивать себя мыслями, что полнота – это возрастное;

• решить, что, если вес не снижается так быстро, как бы вам этого хотелось, это означает, что вы не сможете от него избавиться никогда.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА!

Многие восточные мудрецы утверждают, что уменьшение веса делает человека кандидатом в долгожители. Однако не превращайте борьбу против излишнего веса профессией и смыслом жизни. При малейшей неудаче это грозит вам стрессом, внутренним дискомфортом, негативными изменениями в характере. И раздражительность может стать не самым тяжелым из них!

Независимо от того, придерживаетесь ли вы каких-либо методик или отказываетесь от них, по возможности ешьте чаще и не очень горячую пищу. Это займет ваш организм в целом и желудок в частности регулярным делом и тем самым обеспечит вас оптимальным вариантом весовых прибавок.

Меньше варите и жарьте, больше налегайте на необработанные продукты.

Пореже останавливайтесь у витрин со свежей выпечкой. Пусть этим балуются бедные студенты и безалаберные девчонки! Им это еще в радость, и о старости они пока не задумываются, планируя оставаться вечно молодыми и красивыми в разряде 90-60-90.

Жуйте, жуйте пищу как следует! Не глотайте ее на ходу, на кухне, между делом! Припомните совет персонажа одного из фильмов Сергея Герасимова: «Пищу нужно жевать двадцать шесть раз, голубчик мой!»

Каким-нибудь образом пополняйте нехватку в организме витамина В. Нехватка этого витамина вызывает, среди прочего, задержку в организме воды и отложение жира. Здесь помогут пророщенные семена злаковых (отделы диетического питания иногда балуют нас такими товарами), не чурайтесь также обычного зеленого салата, моркови и клюквы.

Отказываясь от жирной пищи, не впадайте во всяческие крайности. Например, неблагоприятными для организма нередко оказываются самые безобидные с виду нежирные закуски, в которых обычно много сахара. В итоге клетки нашего тела могут стать невосприимчивыми к инсулину, что со временем способно привести к диабету или заболеваниям сердца.