Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ловушка страха Скотта устроена точно так же, как и другие ловушки в этой главе. Он переоценивает угрозу и должен как можно реже практиковать избегание, бегство и охранительное поведение, чтобы позволить рептильному мозгу осознать, что угроза не так велика, как он думает.
Что делать Скотту, чтобы выбраться из ловушки страха?
Он может применить все тот же подход: реже прибегать к действиям, перечисленным на схеме ловушки справа, чтобы уменьшить переоцененную угрозу, изображенную на схеме слева. Если Скотт постарается меньше избегать воспоминаний о событии, начнет о нем задумываться и его обсуждать, ему придется нелегко, но со временем это позволит переработать воспоминания и поможет перестать преувеличивать угрозу повторения событий. Скотт может попробовать систему кругов и подумать, о чем из случившегося все-таки сумеет поговорить, пусть и испытывая при этом дискомфорт. Возможно, он сможет начать потихоньку обсуждать произошедшее с близкими или провести эксперимент и обсудить все досконально с человеком, которому полностью доверяет. Скотт может также перестать избегать напоминаний об ограблении, например определенных телепрограмм, и начать выходить с друзьями из дома по вечерам. Скотт должен перестать избегать воспоминаний о пережитом и обо всем, что с этим связано, чтобы его рептильный мозг понял, что катастрофизирует угрозу воспоминаний и повторения событий.
В результате некоторых событий люди переживают не только сильный страх, но и другие эмоции. В главе 5 мы рассмотрим еще один пример травмирующего события, которое привело к преувеличению степени собственной ответственности за произошедшее и к острому чувству вины.
Резюме
Мы начали эту главу с попытки понять, что такое страх. Страх – это типичная человеческая эмоция, при которой симпатическая нервная система приводит организм в состояние повышенной готовности к ответу на угрозу. Это важная эмоция, защищающая нас в различных ситуациях.
Самый распространенный ответ на эмоцию страха – это реакция бегства или избегания, но мы можем реагировать и более целесообразно, например мягко воздействуя на три аспекта, затрагиваемых симпатической нервной системой: дыхание, мышечное напряжение и направленность внимания. Такой ответ на эмоцию позволит нам в ситуациях, которые нервируют или пугают, не бросать в ужасе все дела и не пускаться наутек. Тем самым мы получим возможность испытать любопытство, восторг и чувство удовлетворения от достигнутого.
Однако страх не всегда приносит пользу, и, если слишком часто практиковать избегание и бегство, мы будем испытывать проблемы в самых разных ситуациях. Ловушка страха демонстрирует связь между переоценкой угрозы и слишком частым избеганием, бегством и охранительным поведением – и показывает, как снизить частоту таких действий и вырваться из порочного круга. В этой главе были представлены примеры применения базовой схемы ловушки страха для различных видов страхов. Вне зависимости от вида страха концепция ловушки страха и способы из нее выбраться остаются неизменными.
Библиография
APA, 2013. Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th edn.). Washington, DC: Author.
Arrindell, W.A., Pickersgill, M.J., Merckelbach, H., Ardon, A.M. and Cornet, F.C., 1991. Phobic dimensions: III. Factor analytic approaches to the study of common phobic fears; An updated review of findings obtained with adult subjects. Advances in Behaviour Research and Therapy, 13(2), pp. 73–130.
Borkovec, T.D. and Sharpless, B., 2004. Generalized anxiety disorder: Bringing cognitive behavioral therapy into the valued present. In S. Hayes, V. Follette, and M. Linehan (eds.), Mindfulness and acceptance: Expanding the cognitive behavioral tradition. New York: Guilford Press, pp. 209–242.
Brooks, A.W., 2014. Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), p. 1144.
Clark, D.M., 1986. A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4), pp. 461–470.
Clark, D.M. and Wells, A., 1995. A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. Hope, and F. R. Schneier (eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment. New York: Guilford Press, pp. 69–93.
Depla, M.F., Margreet, L., van Balkom, A.J. and de Graaf, R., 2008. Specific fears and phobias in the general population: Results from the Netherlands Mental Health Survey and Incidence Study (NEMESIS). Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 43(3), pp. 200–208.
Ehlers, A. and Clark, D.M., 2000. A cognitive model of posttraumatic stress disorder. Behaviour Research and Therapy, 38(4), pp. 319–345.
Epstein, S., 1972. The nature of anxiety with emphasis upon its relationship to expectancy. In C. D. Spielberger (ed.), Anxiety: Current trends in theory and research (Vol.). New York: Academic Press.
Geissner, E., Knechtl, L.M., Baumert, A., Rothmund, T. and Schmitt, M., 2020. Guilt experience in patients with obsessive-compulsive disorder. Verhaltenstherapie, pp. 1–8.
Gerull, F.C. and Rapee, R.M., 2002. Mother knows best: Effects of maternal modelling on the acquisition of fear and avoidance behaviour in toddlers. Behaviour Research and Therapy, 40(3), pp. 279–287.
Hedman, E., Ström, P., Stünkel, A. and Mörtberg, E., 2013. Shame and guilt in social anxiety disorder: Effects of cognitive behavior therapy and association with social anxiety and depressive symptoms. PloS one, 8(4), e61713.
Hofmann, S.G., Asnaani, A., Vonk, I.J.J., Sawyer, A.T. and Fang, A., 2012. The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), pp. 427–440.
Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York: Plenum Press.
James, A.C., James, G., Cowdrey, F.A., Soler, A. and Choke, A., 2015. Cognitive behavioural therapy for anxiety disorders in children and adolescents. The Cochrane Library.
Lyons, L., 2005. What frightens America's youth? Gallup.com. March 29.
Mineka, S., Davidson, M., Cook, M. and Keir, R. (1984). Observational conditioning of snake fear in rhesus monkeys. Journal of Abnormal Psychology, 93(4), p. 355.
Oldham-Cooper, R. and Loades, M., 2017. Disorder-specific versus generic cognitive-behavioral treatment of anxiety disorders in children and young people: A systematic narrative review of evidence for the effectiveness of disorder-specific CBT compared with the disorder-generic treatment, Coping Cat. Journal of Child and Adolescent Psychiatric Nursing, 30(1), pp. 6–17.
Robichaud, M. and Dugas, M.J., 2015. The generalized anxiety disorder workbook: A comprehensive CBT guide for coping with uncertainty, worry, and fear. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Salkovskis, P.M., 1999. Understanding and treating obsessive – compulsive disorder. Behaviour Research and Therapy, 37, pp. S29–S52.
Sandseter, E.B.H., 2009. Children's expressions of exhilaration and fear in risky play. Contemporary Issues in Early Childhood, 10(2), pp. 92–106.
Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.
Tancer, B., 2008. Click: What millions of people are doing online and why it matters. New York, NY: Hachette Books.
Tranel, D., Gullickson, G., Koch, M. and Adolphs, R., 2006. Altered experience of emotion following bilateral amygdala damage. Cognitive Neuropsychiatry, 11(3), pp. 219–232.
Глава 2
Печаль
Печаль – важная человеческая эмоция, часто возникающая после утраты. Печаль замедляет функции нашего организма и побуждает обратиться внутрь себя и отстраниться от окружающего мира. Несмотря на то что печаль широко признается базовой эмоцией и грустный смайлик входит в набор часто используемых эмодзи, она не настолько полно изучена наукой, как другие эмоции, которым посвящена эта книга. Поисковые запросы в интернете по слову «печаль» выдают страницы о депрессии и скорби, однако печали как таковой уделяется сравнительно мало внимания.
Многие из нас испытывают печаль не слишком часто, но, когда это все-таки происходит, мы переживаем сильные неприятные чувства. Это самая продолжительная эмоция, порой длящаяся несколько дней или даже дольше. Как правило, мы в состоянии реагировать на печаль конструктивно, внося в образ жизни изменения и корректировки. Заметив,
