Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих - Альберт Эллис

В рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии мы рекомендуем людям сопротивляться позывам оценивать свое Я, свою «сущность» и вместо этого давать оценку своим мыслям, чертам характера, поступкам и достижениям. Такой подход делает людей счастливыми и психически устойчивыми. В какой-то мере можно оценивать эффективность того, как вы думаете, что чувствуете и как поступаете. Ставя перед собой те или иные цели и задачи, можно оценивать, насколько успешно вы их достигаете. Как показал ряд экспериментов, проведенных Альбертом Бандурой и его учениками, вера в результат часто помогает его добиться. При этом обобщенная оценка всего своего Я почти всегда порождает саморазрушительные и невротические мысли, чувства и поступки.

Подавляющее большинство школ психотерапии служит (зачастую фанатично) идее поддержания, укрепления «самооценки». К ним относятся такие направления, как психоанализ, терапия объектных отношений, гештальт-терапия и даже некоторые из главных направлений когнитивно-поведенческого метода. Лишь немногие системы перестройки личности, такие как дзен-буддизм, отстаивают противоположную точку зрения и пытаются помочь людям отказаться или, по крайней мере, снизить важность некоторых проявлений своего эго. Как правило, такой подход не пользуется популярностью и вызывает острые споры.

Карл Роджерс пытался научить своих клиентов «безусловному положительному отношению», через призму которого они должны видеть себя «хорошими людьми», даже если их достижения оставляют желать лучшего. Но на самом деле его клиенты считали себя «нормальными» только благодаря хорошим отношениям с психотерапевтом. Таким образом, их самопринятие выстраивалось на отсутствии критики с его стороны, а значит, было во многом условным, а не безусловным.

У РЭПТ другой подход. Это одна из немногих современных школ психотерапии, которая последовательно выступает против оценки эго, и эта позиция становится все сильнее по мере развития рационально-эмоционально-поведенческой теории и методов ее применения. Актуальные взгляды РЭПТ на эго и способы снижения предрасположенности к его оценке изложены ниже.

Обоснованные проявления эго

Для начала РЭПТ пытается выявить различные проявления эго и определить, какие из них являются «обоснованными». Мы исходим из того, что основные цели и задачи человека направлены на то, чтобы, во-первых, оставаться живым и здоровым, а во-вторых, получать удовольствие от жизни (то есть испытывать радость чаще, чем боль или чувство неудовлетворенности). С этой формулировкой, конечно, можно поспорить: не все считают такие цели «хорошими». Но если предположить, что у человека действительно есть здоровое «эго», «самосознание» или «личность», то можно описать это явление следующим образом.

1. Я существую. То есть на протяжении многих лет (в моем случае восьмидесяти) у человека есть высокая жизнеспособность, которая в определенный момент заканчивается, и его Я перестает существовать.

2. Я существую отдельно от других людей, по крайней мере в некоторой степени, и поэтому могу воспринимать себя как «полноправную» личность.

3. У меня есть черты, отличающие меня, возможно просто в мелочах, от других людей, а следовательно, мое Я и моя жизнеспособность в определенной степени уникальны. Ни у кого во всем мире нет точно таких же черт характера, как у меня, никто не равен «мне» и не представляет собой ту же сущность, что и Я.

4. У меня есть способность по собственной воле продолжать существование на протяжении определенного количества лет, в течение которых некоторые мои черты будут оставаться в известной степени неизменными. В этом смысле я достаточно долго остаюсь «собой», несмотря на то что суть моего характера может претерпевать существенные изменения.

5. Я понимаю, что мое существование непрерывно, осознаю свое поведение и характер, а также другие компоненты моего индивидуального жизненного опыта. Поэтому я могу сказать: «У меня есть самосознание».

6. У меня есть способность в некоторой степени предсказывать и планировать свое настоящее и будущее, а также изменять черты своего характера и поведение в соответствии с теми ценностями и целями, которые я считаю главными. Мое «рациональное поведение» (и на такую точку зрения указывает Майлз Фридман), в существенной степени обусловлено моим умением строить прогнозы и планы на будущее.

7. Благодаря моему «самосознанию» и способности предсказывать и планировать будущее я могу в значительной мере изменять свои нынешние и будущие черты, а следовательно, и «существование». Другими словами, я могу хотя бы частично контролировать «себя».

8. Я также обладаю способностью запоминать, понимать и учиться на своем прошлом и настоящем опыте и использовать эту память, знания и понимание, для того чтобы прогнозировать и изменять свое поведение в будущем.

9. У меня есть воля определять, что мне нравится (доставляет удовольствие) и что мне не нравится (приносит страдания), и я могу попытаться организовать свою жизнь так, чтобы первого в ней было больше, а второго – меньше. Также у меня есть воля выбирать, продолжать мне жить или нет.

10. У меня есть воля наблюдать за своими мыслями, чувствами и действиями, чтобы помогать себе оставаться в живых и вести более приятное и радостное существование.

11. Я в высокой степени уверен в том, что могу продолжать жить относительно счастливо и безболезненно.

12. У меня есть воля выбирать, как наслаждаться жизнью: стремиться к сиюминутным удовольствиям и мало заботиться о том, чтобы получать их в будущем, или уделять равное внимание как тому, что происходит здесь и сейчас, так и тому, что ждет впереди.

13. Я могу по своей воле считать себя достойным или стоящим человеком, руководствуясь прагматическими соображениями. Я склонен действовать в своих интересах, стремиться к радости, а не к боли, чувствовать себя хорошо и улучшать качество жизни.

14. Я могу по своей воле безусловно принимать себя, какими бы ни были мои достижения и отношения с другими людьми. Я могу отказаться оценивать «себя», свою «целостность», свою «индивидуальность». Вместо этого я могу давать оценку своим поступкам, делам, чертам характера и результатам – для того чтобы продолжать жить и радоваться жизни, а не с целью «проявить себя», «любоваться собой» или доказать, что я «лучше» или «ценнее» других.

15. Каким бы мое Я ни было индивидуальным и уникальным в моем восприятии, оно в значительной степени является частью моей социальности и моей культуры. Существенная часть «меня» и того, как я думаю, чувствую и веду себя, создается и зависит от того, чему я учусь в обществе и как меня принимают в различных группах. Я далеко не сам по себе. Моя индивидуальность определена социумом, в котором я живу. Время от времени мне нужно побыть одному, но бо́льшую часть своей жизни я предпочитаю проводить в семье, школе, на работе, общаясь с друзьями, соседями, коллегами и другими группами людей. Во многих отношениях Я – это не только «я