На пределе. Неделя без жалости к себе - Эрик Бертран Ларссен

Выбор есть всегда. Когда Сьюзан Петтерсен выходит на поле для гольфа во время соревнований, она предпочитает мыслить жизнеутверждающе и оптимистично, а не враждебно и пессимистично. Одни люди — оптимисты, другие — пессимисты. Я считаю, что в огромной степени это вопрос выбора. Это ваш выбор. Судьба близнецов, воспитанных одними и теми же родителями в одной и той же среде, как правило, различна. Причина — в том глубинном отношении к жизни, которое выбирает каждый человек. Я убежден, что если кто-то проявляет больше оптимизма, чем большинство окружающих, он пойдет иной дорогой, нежели тот, кто склонен к пессимизму, скепсису и критике.

Я уверен, что часть личностных особенностей дается нам от рождения и что особенности характера определяют наше поведение в разных жизненных ситуациях, но вместе с тем я верю, что любой человек способен скорректировать или изменить свое отношение к миру.

Я считаю, что очень важно рано вставать, потому что это укрепляет характер. В современном мире люди крайне редко испытывают свои физические возможности, а ранние подъемы — весьма подходящий способ. Необходимость доставляет дискомфорт, а когда появляется дискомфорт, разнообразные инструменты-помощники оказываются как раз кстати.

Ранние подъемы можно сделать более легкими при помощи некоторых нехитрых приготовлений. Купите вечером свой любимый сок, свежеиспеченный хлеб, начинку для сэндвича и немного яиц. Так вы заставите себя предвкушать следующее утро. Вы можете напомнить себе, что после пробуждения вас ждут вкусный завтрак и любимая радиостанция. Нелишне вечером подготовить одежду на утро, чтобы собираться на работу было быстрее и легче.

По всему миру продано более пятнадцати миллионов экземпляров книги Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»[16] — это одна из самых значимых книг по личностному росту, изданных за последние десять лет. Как следует из названия, это книга о навыках, но также она и о людях. Главная ее цель — дать компаниям и организациям инструменты повышения эффективности. Однако внимание Кови направлено не на внешние факторы, как это часто бывает. Его интересуют факторы внутренние.

Автор описывает три стадии развития личности и семь навыков, которые им сопутствуют. Сможет ли человек дойти до третьей стадии, зависит о того, приобретет ли он эти семь навыков.

Первую стадию Кови называет «зависимость». Каждый из нас начинает с этой точки. Нам нужны другие люди, чтобы выжить. Те, кто не занимается саморазвитием, так и остаются на этой стадии.

Вторая стадия — «независимость». Личностный рост означает, что мы способны принимать больше ответственности за свои действия, а значит становиться более независимыми.

Последняя, третья стадия — «взаимозависимость». Человек на этой стадии все еще независим в плане способности отвечать за свои действия, но в то же время он достаточно проницателен, чтобы понимать: для достижения целей ему нужны и другие люди. Такой человек осознает значимость сотрудничества.

Кови утверждает, что существует семь навыков, которые сопровождают личность на пути от зависимости через независимость к взаимодействию.

Быть проактивным.

Начинать, представляя конечную цель.

Сначала делать то, что необходимо делать сначала.

Мыслить в модели «выиграл/выиграл».

Сначала стремиться понять, потом — быть понятым.

Достигать синергии.

Затачивать пилу.

Первые три навыка помогают подняться от зависимости к независимости.

Следующие три — от независимости к сотрудничеству.

Последний, седьмой навык способствует усилению предыдущих шести.

Как же обрести эту семерку навыков? Нужно отдавать себе отчет в своих действиях и систематически повторять их, пока они не дойдут до автоматизма и не станут — само собой! — привычками. Привычка не воспринимается как нечто трудоемкое или требующее жертв. Вы начинаете что-то делать точно так же, как одеваетесь по утрам, как с улыбкой приветствуете знакомых на улице, как выключаете свет перед сном или как берете трубку, когда звонит телефон.

Четвертый день испытаний выдался для парашютистов тяжелым. Форсированные марши день напролет. От стоянки к стоянке. Бесконечные трудные задания. Наступила ночь, а мы все продолжали идти. Дошли до лагеря, легли в спальные мешки. Можно ли вообще засыпать? Я не знал, сколько времени у нас есть. Ну да ладно… тело измучено, окоченело, покрыто синяками и болит. Уснул. Проснулся от чьего-то голоса: «Готовься отправляться через семь минут». На самом деле я даже не проснулся, а просто услышал, как кто-то сказал эту фразу. Меня нужно было как следует потрясти, чтобы разбудить. Я так устал, что попытки вылезти из спального мешка отдавались болью. Я задал себе вопрос, для чего я делаю все это, — и это помогло. Но самое главное, к этому моменту я уже приучил себя рано вставать по утрам. Я привык чувствовать дискомфорт, но все равно подниматься с постели.

Я никогда не сделал бы то, что сделал, не будь у меня привычки к пунктуальности, порядку и прилежанию, не будь у меня намерения концентрироваться на одном деле за раз.

Привычку можно определить как повторяющуюся и часто бессознательную модель поведения, зафиксированную множественным воспроизведением. Если подумать, то легко вспомнятся конкретные примеры. Скорее всего, связанные с другими людьми. Причем первыми на ум приходят так называемые вредные — то есть нежелательные — привычки. Ковыряние в носу. Привычка перебивать. И так далее.

Итак, вот три признака привычки.

Она носит автоматический характер.

Она постоянно повторяется.

Человек, которому она свойственна, не догадывается о ней или замечает ее лишь изредка.

Привычки вызваны не инстинктами, они — результат заучивания. Мы не рождаемся со склонностью грызть ногти. Мы приобретаем эту модель поведения по той или иной причине. Тот факт, что привычки приобретаются, очень важен, так как он означает, что от привычек можно избавиться и заменить новыми. Третий пункт вам пригодится в предстоящей работе, потому что осознание своих привычек — уже полдела. Для этого вам, скорее всего, придется обратиться к окружающим и попросить их об обратной связи.

В следующем параграфе вам предстоит перечислить свои привычки — хорошие и плохие. Но прежде чем мы двинемся дальше, хочу рассказать немного о том, что показали и продолжают показывать исследования в этой области и какое значение сделанные выводы имеют для психологов и для меня как тренера по личностному росту.

В своей первой книге — «Без жалости к себе» — я много пишу о привычках, о тех повседневных мелочах, малейшее улучшение которых способно привести к поразительным переменам.

Первоклассным спортсменам приходится думать в этом ключе постоянно, ведь они и так уже невероятно хороши в своем деле. Только благодаря мелочам они еще могут выигрывать по-крупному — именно в этом они способны совершенствоваться, чтобы обходить соперников.

Привычки и мелочи — две стороны одной медали. Менять привычки трудно, однако если вы делаете это медленно, но верно, велики шансы, что перемена закрепится надолго. Адская неделя поможет вам ускорить этот процесс. Я уверен, что сосредоточившись на своих привычках и целенаправленно их корректируя, вы сможете получить эффект даже за семь дней.

В своей книге The Power of Habit[17] Чарльз Дахигг рассказывает о Тони Данги, который семнадцать лет проработал помощником других тренеров в НФЛ[18]. За эти годы он четырежды проходил собеседование на позицию главного тренера. Все четыре раза — безуспешно, отчасти из-за своей нетрадиционной тренерской философии. Он уверял, что дорога к успеху для команды пролегает через изменение привычек игроков. Данги объяснял: игроки должны принимать меньше решений непосредственно во время матча. Он хотел, чтобы они действовали на автомате, то есть по привычке. Тренер был уверен: если ему удастся привить игрокам правильные привычки, они будут побеждать.

Владельцы клубов интересовались, как Данги намерен формировать новые привычки. Тот отвечал, что речь идет не о совершенно новых привычках, а об изменении старых. И здесь мы подходим к сути всей книги Дахигга. Он описывает привычки в виде трехступенчатой петли, которая содержит знак, или «пусковой механизм», запускающий процесс, «привычные действия», которые приносят пользу, и «награду». Наиболее значимое открытие Данги состоит в том, что плохую привычку невозможно истребить полностью. Но ее можно скорректировать. Для этого нужно оставить прежний пусковой механизм и прежнюю награду, но изменить срединную часть — привычные действия. Дахигг называет это «золотым правилом изменения привычки»: большинство привычек поддаются изменению, если пусковой механизм и награда остаются прежними.