Дим-Мак – искусство «ядовитой руки» - С. Цвелёв (Орис Орис)

Массаж этой зоны поможет вам также избавиться от психогенного поноса, появляющегося иногда у новичков перед ответственными соревнованиями. В таких случаях можно дополнительно сделать по 5-6 сильных надавливаний большими пальцами рук на точку между основаниями первого и второго пальцев ног.

При болях в желудке с целью быстрого облегчения необходимо двумя большими пальцами, используя массу всего тела, надавить в течение 5-10 сек. на точки по обе стороны грудного отдела позвоночника на уровне между лопатками. Повторить 5-6 раз. Затем, перевернув больного на спину, слегка давить ладонью на надчревную область (чуть ниже солнечного сплетения) в течение 5 минут.

При зубной боли, вызванной нервным перенапряжением, надавите тремя пальцами на сонную артерию под нижней челюстью на стороне больного зуба, затем в височной части перед ухом, после этого два-три раза сильно надавите на виски тремя пальцами. После этого длительно надавливайте тремя пальцами на щеку под больным зубом. Боль постепенно начнет стихать.

При усталости ног после напряженной тренировки, надавите на каждый палец ноги по три раза, затем по несколько раз надавите между костями подъема ноги. После этого переходите к надавливанию на точки посередине подошвы от второго пальца к пятке и на область ахиллова сухожилия.

Массаж при травмах опорно-двигательного аппарата

Ушибы мягких тканей и повреждения сумочно-связочного аппарата – наиболее частые травмы у спортсменов, изучающих боевые единоборства. В результате такой травмы происходит резкое замедление или даже полное прекращение кровооттока в поврежденной области.

Массаж улучшает кожное "дыхание", повышает секреторные и адсорбционные свойства кожи, оказывает релаксирующее действие, способствует ускорению окислительно-восстановительных процессов, ускоряет венозный и капиллярный кровоток, снижает венозное давление, увеличивает насыщение тканей кислородом.

Особое внимание следует уделить массажу спины и паравертебральной области (плечевой пояс), так как она является огромной рефлексогенной зоной, воздействуя на которую, можно получить ответную реакцию со стороны внутренних органов. Массаж грудной клетки проводится с учетом сегментарного строения легких и бронхиального дерева, особенностей крово- и лимфообращения этой области и вентиляции отдельных ее сегментов.

Массаж конечностей начинайте с проксимальных ее отделов. Исключите такие приемы, как поколачивание, рубление, выжимание, которые ухудшают мышечный кровоток, повышают венозное давление, усиливают боль.

При травмах с выраженным отеком, гемартрозе, сильной боли, гематоме массаж противопоказан.

После исчезновения боли и отека не следует энергично массировать мышечную ткань, так как это приводит к усилению выпада в суставе. Особенно надо быть осторожным при массаже локтевого сустава, так как энергичный массаж может привести к ограничению движения в нем. Исключаются также активно-пассивные движения в суставах при повреждениях сумочно-связочного аппарата и менисков.

Сразу же после возникновения травмы производят массаж льдом в течение 2-5 мин.; спустя 1-2 часа – ручной массаж. Вначале массируют спину и плечевой пояс, межреберные мышцы и диафрагму; затем здоровую конечность и потом уже травмированную, применяя поглаживание, растирание и неглубокое разминание. После этого травмированную конечность несколько приподнимают и проводят поглаживание всей конечности от периферии к центу. В первые двое-трое суток массаж приводят многократно. С 3-5 дня включают физические упражнения на растягивание и массаж травмированного участка, применяя те же три приема к здоровым тканям, расположенным выше и ниже места повреждения. Продолжительность массажа 5-15 мин. в зависимости от характера травмы, ее локализации. Курс массажа – 10-15 процедур. При раннем возобновлении тренировок после проведенного массажа на травмированный участок накладывают тейп (фиксация травмированных суставов с помощью лейкопластыря по определенным схемам).

Травма мышц значительно снижает частоту и амплитуду мышечных сокращений, а после проведенного массажа они резко возрастают. Это связано с уменьшением боли, усилением мышечного кровотока и снижением мышечного спазма.

Судороги икроножных мышц и их лечение

Судороги икроножных мышц – часто встречаемое заболевание у каратэистов, в особенности у тех, чья техника и стиль базируется на разнообразных ударах ногами и прыжках. Считается, что они возникают в результате перевозбуждения рефлекторной дуги, осуществляющей передачу импульсов на мышцы, участвующие в выполнении ударов.

Наиболее часто судороги возникают в подготовительном периоде годичного цикла при форсировании физических нагрузок, преимущественно в ночное время. При этом зачастую болезненное уплотнение мышц держится и днем, мешая полноценному проведению тренировок. Нередко они возникают во время поединка и отрицательно сказываются на его результате. У некоторых спортсменов судороги внезапно возникают по нескольку раз в сутки, даже при ходьбе по лестнице. Нарушения сна, болезненные уплотнения мышц мешают качественному проведению тренировочного процесса, что в конечном итоге отражается на техническом росте. И если в литературе имеются практические рекомендации по оказанию помощи в момент судорог, то вопросы лечения и профилактики их еще ждут своего решения.

В настоящем учебнике мы приведем пример одного простейшего упражнения для лечения и профилактики судорог, основанного на вытяжении конечностей. Оно заключается в попеременном медленном потягивании выпрямленных нижних конечностей в положении лежа на спине, не отрывая пяток от площади так, чтобы почувствовать некоторое натяжение в области поясницы.

Основанием для выбора именно этого упражнения послужили исследования кандидатов медицинских наук Л.А. Матвиенко и Н.В. Карташевой, подтвердивших тот факт, что у отдельных лиц, страдающих остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, после выполнения упражнения судороги икроножных мышц исчезали. Кроме того, у всех спортсменов-каратэистов при выполнении ими специальных упражнений на растягивание судороги отсутствовали. Упражнение, при ежедневном его проведении, полностью предупреждает появление судорог икроножных мышц.

В легких случаях достаточно в течение недели утром после сна в постели сделать по 3-5 потягиваний каждой ногой, чтобы судороги прекратились. В тяжелых случаях число повторений необходимо довести до 10 раз на каждую ногу по три раза в сутки. Доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнение непосредственно перед тренировкой или соревнованием, особенно при возникновении судорог во время и после их окончания, и значительно менее действенно – после мышечной работы.

Начинать упражнение следует с легкого потягивания, постепенно увеличивая степень натяжения, так как сильное вытягивание ноги в начале занятия может вызвать судороги. Лечебный эффект от упражнения отмечается лишь при ежедневном его выполнении. После прекращения занятий судороги обычно возобновлялись.

Известно также, что судороги икроножных мышц можно прекратить путем натяжения носка на себя. Периодически проводимое статическое растяжение мышц и нервов задней поверхности ног приводит к значительному снижению их электрической активности, что обусловливает лечебный эффект.

Физические факторы для восстановления работоспособности спортсменов

Кроме психической готовности, на результативность каратэки в период подготовки его к соревнованиям, можно существенно повлиять и некоторыми физическими факторами (электромагнитные колебания СВЧ, импульсные токи низкой частоты и др.), на которых хочется остановиться подробнее.

Естественно, что без восстановления энергетических затрат организма