Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

Существует разница между реактивными эмоциями и глубокими чувствами. К первым можно отнести гнев, досаду, обиду, печаль, усталость, они являются ответной реакцией на внешние обстоятельства или на мыслительный процесс. Мы сосредоточимся на глубоких чувствах: это любовь, радость, стыд, одиночество, осознание собственной непохожести, покой, сострадание, эмпатия, депрессия, недоверие и ощущение нахождения в потоке. Последнее позволяет нам без усилий контролировать происходящее; это само состояние бытия. Вы ощутите его, когда примете все происходящее с вами и внутри вас. Состояние потока дарит легкость, удовлетворение и сопричастность.

А что случится, если вы решите не испытывать чувства? В этом случае будет практически невозможно изменить глубинные убеждения и сломать шаблоны поведения. Чувства, которые вы игнорировали, все же влияли на ваши поступки, поведение и высказывания — влияли на вас. Вновь появившаяся мысль их не изменит. Они — невидимые мотивы того, что вы делаете. Итак, друзья мои, если хотите пребывать в хорошем состоянии, доверять себе и стать счастливым, придется вернуться к чувствам!

Однажды, когда я только начинала консультировать, я попросила клиентку не блокировать ни одно чувство, возникающее в течение дня, и у нее не получилось. Со слезами на глазах она сказала мне: «Если я буду постоянно обращать внимание на эмоции и чувства, я пропаду». Она рассказала, как пыталась игнорировать внутреннее напряжение и постоянную тревогу в надежде, что они просто однажды исчезнут. Но когда она осталась наедине с собой в тишине квартиры, случился своего рода нервный срыв.

Итак, давайте начнем. Возьмите дневник для записей и найдите тихое место. Каждое из трех предложенных ниже упражнений займет приблизительно 10 минут. Это пошаговая инструкция к тому, как принять и не отталкивать то, что вы чувствуете. Первое упражнение — «Сканирование тела» — совсем простое, его можно выполнять в любое время. Последующие два лучше приберечь на момент реакции на реальное событие. После третьего упражнения обязательно запишите, что чувствуете.

Рекомендую вам сначала прочитать все три упражнения, затем приступить к выполнению. В процессе чтения вы будете не раз возвращаться к этим упражнениям. Помните, что за способности испытывать эмоции и говорить отвечают разные части мозга, потому процесс покажется сначала сложным и запутанным. Не сдавайтесь. С опытом у вас появится чутье.

УПРАЖНЕНИЕ: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

1. Эту практику можно выполнять в любое время. Я предпочитаю момент пробуждения, в котором появляются первые эмоции. Это отличный способ начать день и улучшить настроение. Можете также поставить напоминание на телефоне или часах и «сканировать» тело несколько раз в день.

2. Сосредоточьтесь на макушке и, опускаясь ниже, отмечайте все, что вы чувствуете. Напряжены ли ваши плечи? Скручен ли живот в тугой узел? Болит спина? Есть ли напряжение или тяжесть? Возможно, вы еще тревожитесь. Пока ничего не предпринимайте, только фиксируйте.

3. Сосредоточьтесь на любом неприятном ощущении, но не более чем на минуту. Наблюдайте. Чувствуете эмоции? Если нет, вероятно, вы сопротивляетесь им из-за шаблона страха. Исследуйте его, попробуйте связать с чем-то. Если не удастся, попытайтесь вновь на следующее утро или когда сработает триггер.

4. При первом ощущении рвущихся наружу эмоций не сдерживайте их, выпустите. Не пытайтесь отвлечься, оставайтесь сосредоточенным, пока они не исчезнут. Спросите себя, о чем они вам напомнили.

5. Идите дальше. Постарайтесь отмечать все вспышки воспоминаний, сцены или образы из прошлого. Выявляют ли они некие страхи или глубинные убеждения (страх быть отвергнутым, убеждение, что вы недостаточно хороши, и т. д.)? Как они сейчас проявляются в вашей жизни? Попробуйте сопоставить страх или убеждение с событиями настоящего. Например, если намечается некое событие — собеседование на работу или семейный ужин. Признайтесь себе, что страх или убеждение связаны скорее не с настоящим, а с прошлым.

__________

Днем вы тоже можете отслеживать эмоции. Избегание, как и нежелание слышать то, что они хотят до вас донести, может вызвать нервозное состояние как у вас, так и у тех, кто постоянно находится рядом. Однако прежде всего это вредит вам. Теперь вы понимаете, что эмоции все равно вырвутся наружу, хотите вы того или нет, причем сделают это бесконтрольно и заставят испытывать стыд и неловкость. Так что лучше выделить время и разобраться с ними!

УПРАЖНЕНИЕ: ИСПЫТЫВАЙТЕ ИСТИННЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ — ТЕХНИКА РЕАГИРОВАНИЯ

Если случилось что-то, что привело вас в состояние нервного возбуждения, не вредите себе и поработайте с эмоциями. Постарайтесь хотя бы несколько минут побыть наедине с собой. Возможно, выполняя упражнение первый раз, вы ничего не почувствуете или ощутите лишь взрыв эмоций, который не сможете погасить. В этом случае закройте глаза и глубоко дышите, пока все не пройдет. Вернитесь к упражнению позже, в более удобное время.

1. Как только ощутите, что сработал триггер, обратите внимание на мысли: допустим, вы получили сообщение от партнера, в котором он отменяет ваше свидание вечером.

2. Глубоко вдохните и закройте глаза.

3. Сосредоточьтесь на области живота или ином месте, где ощущаете дискомфорт и напряжение. Обычно это живот, грудная клетка, горло, челюсть, плечи и т. д. Не ослабляйте внимание. Прислушивайтесь к физическим ощущениям. Не выносите оценок, просто наблюдайте.

4. Эмоции будут накаляться, и вы, возможно, почувствуете себя хуже. Не пугайтесь, позвольте себе испытать и это. Не исключено, что появится внезапное желание заняться делами, например вытереть пыль, позвонить кому-то или оплатить налоги. (Я не шучу!) Это страх пытается вас отвлечь. Не позволяйте ему. Помните, эти эмоции и чувства не навредят вам.

5. Если вы никогда ранее не работали с эмоциями, вышеперечисленного достаточно для начала. Не судите себя, выпустите эмоции. Можете сидеть и плакать. И ничего не делать. Дождитесь, когда вам станет легче. Необходимо убедиться, что вы справились, для этого напомните, что вас спровоцировало (например, сообщение), и прислушайтесь, осталось ли что-то от первой реакции. Если нет, значит, вы справились со штормом и можете спокойно заниматься запланированными делами без тяжести на душе. В противном случае оставайтесь в состоянии покоя и ждите, когда все пройдет.

6. Если вы желаете разобраться в глубинных причинах, прислушивайтесь к подсказкам внутреннего «я». Это могут быть мысли или сцены из прошлого. Подобные моменты озарения — шанс увидеть корень проблемы. Например, вы вспомнили, как ребенком потерялись в магазине и решили, что о вас забыли. Вы лучше поймете происходящее, узнав источник боли, и в будущем быстрее увидите закономерности. Вы скажете себе: «Это триггер, страх _____. Я позволяю себе