Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием - Абдаал Али

Этим способом может воспользоваться каждый. Просто найдите людей, которые столкнулись с теми же трудностями, что и вы, и пообщайтесь с ними или найдите другой способ узнать их истории. Погружение в косвенный опыт успеха позволяет сформировать в сознании четкую установку: если другие смогли, вы тоже сможете.

Совершенствуйте навыки

Энакин Скайуокер впервые предстает перед зрителем восьмилетним мальчиком с планеты Татуин, который гоняет на дронах, чтобы прокормить свою семью. На протяжении трех частей «Звездных войн» он учится использовать Силу, отрабатывает навыки обращения со световым мечом и в итоге становится одним из самых сильных джедаев во всей галактике.

Китнисс Эвердин, 16-летняя девушка из 12-го дистрикта, нелегально охотится, чтобы прокормить мать и младшую сестру. Затем идет добровольцем на смертельные «Голодные игры» и превращается в искусную лучницу и отличного стратега. Китнисс формирует неожиданные союзы и возглавляет восстание против деспотичного Капитолия. Несмотря на то что обстоятельства часто были против нее, ей удалось стать легендарной Сойкой-пересмешницей – символом надежды и сопротивления нации.

И наконец, Аанг, главный герой моего любимого мультсериала «Аватар: Легенда об Аанге», начинает свой путь мальчиком из бедной деревни, который пытается подчинить себе стихию воздуха. На протяжении всего фильма он путешествует по миру и в конце концов становится великим Аватаром, которому подвластны все четыре стихии (земля, воздух, вода и огонь). В финале он даже спасает весь мир в эпической схватке с Лордом огня Озаем.

Эти три истории, как и множество других легенд и сказок, созданных людьми на протяжении тысячелетий, рассказывают о том, как развить в себе ощущение силы. Главные герои начинают свой путь молодыми и неопытными учениками. Затем они преодолевают сложные препятствия и растут как личности, и каждое их достижение является ступенькой к следующему свершению.

Для такого прогресса наш старый друг Альберт Бандура придумал особое название – активное приобретение опыта{28}. Активно приобретаемый опыт – противоположность косвенного опыта, который мы обсудили чуть ранее. Согласно Бандуре, активное приобретение опыта – это процесс научения посредством действия.

Обучение через действия – одна из самых выдающихся способностей человеческой психики. И еще одна ключевая стратегия, которую стоит взять на вооружение, если мы хотим обрести чувство силы. Почему? Потому что чем больше мы чем-то занимаемся, тем сильнее наше ощущение контроля. Мы учимся. Совершенствуем свои навыки. Наша уверенность в себе растет. И, следовательно, мы становимся сильнее.

ЭКСПЕРИМЕНТ 3

Концепция шошин

Самое прекрасное в обучении – это то, что его относительно легко встроить в повседневную жизнь. Активное приобретение опыта поможет вам добиться успехов даже в тех областях, где, по вашему мнению, у вас нет никакого прогресса.

Свой любимый метод обучения через действие я позаимствовал у Фила Джексона. Если вы фанат баскетбола, то вам не нужно объяснять, что это за человек. Под его руководством команда «Чикаго Буллз» в 1980-х годах кардинально изменила свою философию, а в 1990-х становилась чемпионом НБА столько раз (шесть, если вам интересно), что это уже стало раздражать. Кроме того, именно Джексон помог Майклу Джордану стать легендой баскетбола.

Однако не многие знают, что источником спортивной философии Джексона был… дзен-буддизм.

Дзен – школа буддизма, в которой особое внимание уделяется медитации как способу достижения просветления. Дзен предлагает своим последователям заглянуть внутрь себя, чтобы найти свой путь к пониманию сущности бытия. По словам Джексона, своими успехами он обязан именно этому учению.

В своей тренерской деятельности Джексон постоянно обращался к концепции шошин из дзен-буддизма (буквально «шошин» – «сознание, или ум, новичка»). Шошин означает такое состояние разума или способ мышления, при котором мы ко всему подходим с любопытством, открытостью и смирением новичка.

Это может показаться странным: как мышление новичка поможет стать экспертом в чем бы то ни было? Ведь новичок по определению плохо понимает, что он делает. Тем не менее концепция шошин может оказаться очень полезной именно потому, что позволяет взглянуть на вещи по-новому.

Подумайте о любом навыке, который вы развиваете в течение долгого времени. Скорее всего, вы уже выработали определенный алгоритм. Например, если вы занимаетесь живописью, вероятно, вы предпочитаете начинать работу над картиной с одной и той же детали. Если играете в футбол, то наверняка уже давно решили, какая позиция позволяет вам лучше всего раскрыть свои таланты на поле. Благодаря имеющемуся опыту вы чувствуете себя более или менее уверенно, действуя по определенной схеме.

Однако у новичка нет никаких установок и предубеждений. Поэтому он готов пробовать что-то новое, даже если это может привести к неудаче. Новичок начнет писать картину с любой понравившейся ему детали. И он рад занять любую позицию на футбольном поле, даже если из этого ничего хорошего не выйдет. Новички готовы совершать ошибки, а ошибки – это как раз то, на чем мы учимся.

Если смотреть на мир свежим взглядом, процесс обучения можно продолжать до бесконечности. Благодаря такому подходу игроки «Чикаго Буллз» начали более открыто и непредвзято относиться к игре и предлагаемым стратегиям. И Джексон считает, что именно это помогло его команде добиться успеха.

Как обрести этот незамутненный взгляд новичка? Прежде всего напомните себе о нескольких простых вещах.

Если вы предприниматель, шошин может означать для вас инновации и эксперименты. Постоянно напоминайте себе о том, что «профессионалы» ограничены предубеждениями по поводу того, что и как надо делать. Новички же ищут альтернативные способы решения проблем, а также новые рынки и возможности. Если вы занимаетесь творческой деятельностью, например пишете музыку, для вас шошин – это готовность пробовать различные техники и сотрудничать с представителями других направлений. Новички не придерживаются твердых убеждений о том, что сработает, а что нет, – они просто пробуют.

Отказываясь от установки, что мы все знаем или почему-то должны знать, мы действительно чувствуем себя сильнее. Шошин помогает к любой задаче подходить с любопытством, смирением и стойкостью и, кроме того, способствует непрерывному обучению.

ЭКСПЕРИМЕНТ 4

Эффект протеже

В процессе изучения психологии я узнал, что старшие дети в семье в среднем имеют более высокий уровень IQ, чем их младшие братья и сестры. Признаюсь, это открытие меня порадовало. Я долго не мог понять, почему мой младший брат так раздражал меня, когда мы были детьми. Теперь я знаю ответ.

На протяжении долгих лет ученые пытаются объяснить этот феномен. Есть разные гипотезы. Может быть, причина в том, что родители уделяют больше времени и энергии первому ребенку? Или в том, что первенцы чаще общаются со взрослыми, пополняя таким образом словарный запас? А может, более высокие ожидания родителей стимулируют первенцев на достижение успехов в учебе.

Однозначного ответа пока нет. Но ученые из Стэнфордского университета предложили любопытную гипотезу. В 2009 году они провели любопытное исследование{29}. На урок биологии пригласили 62 восьмиклассника, которых случайным образом поделили на две группы. Школьников первой группы попросили подготовиться к контрольной так, как они обычно это делают. Перед детьми второй группы была поставлена другая задача: как можно лучше объяснить материал сгенерированному компьютером сверстнику, поскольку оценивать их будут по уровню подготовки их виртуального «ученика».

В конце урока детям обеих групп раздали одинаковые тесты, чтобы проверить, как они усвоили материал. Оказалось, что ученики второй группы, которым поручили объяснить материал виртуальному сверстнику, усвоили урок лучше тех, кто готовился к контрольной самостоятельно. Таким образом, при прочих равных условиях, если материал предстоит объяснять другим людям, знания усваиваются лучше. Этот феномен исследователи назвали «эффект протеже»{30}.

С тех пор большинство ученых, исследующих интеллект человека, предполагают, что более высокие показатели IQ