Разумный мир. Как жить без лишних переживаний - Александр Свияш

Рекомендации по составлению позитивных утверждений

Соблюдая несложные правила составления аффирмаций, вы резко повышаете эффективность самопрограммирования на успех. В самом общем виде эти правила можно свести к следующему.

1. Позитивное утверждение должно быть по смыслу полностью противоположно той негативной программе, от которой вы хотите избавиться. Например, если негативная установка имела вид «Любовь и внимание людей нужно заслужить», то позитивная программа типа «Все люди – божественные создания, и я одно из них» хоть и говорит о ваших достоинствах, но не отменяет необходимость постоянно заслуживать признание у людей.

Более правильным будет утверждение: «Я достоин любви и внимания людей просто фактом своего существования, я легко дарю и получаю любовь и внимание».

2. Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным. Вам нужно составить одно или два предложения из понятных и приятных вам слов.

3. Позитивные утверждения не должны содержать отрицаний, поскольку в них вы говорите о том, чего вы хотите. А не о том, чего вы не хотите. (Хотя иногда можно и отступить от этого требования.)

4. Позитивное утверждение всегда составляется по отношению к себе, т. е. всегда используются местоимения: «я», «мне», «меня» и т. д.

Если позитивное утверждение строится из общих фраз («Этот мир прекрасен, и он дает всем людям то, что им хочется»), то оно может не иметь к вам отношения и вряд ли приведет к решению вашей внутренней проблемы.

5. Позитивное утверждение должно быть «вашим», т. е. оно должно быть вам приятным, и его повторение должно вызывать у вас в душе хорошие чувства. Механическое повторение даже самой правильной, но непонятной или неприятной вам фразы не даст положительного эффекта.

Конечно, существует множество особенностей применения этих правил [4], но в целом их вполне достаточно для эффективного программирования себя на успех.

При составлении позитивного утверждения можно исходить из двух способов, ведущих к достижению одной цели – внутреннему спокойствию и уверенности в своей правоте.

Первый – вы изменяете себя так, чтобы дискомфорта больше не возникало.

Второй способ – не меняя себя, вы пересматриваете свое отношение к проблемной ситуации и перестаете испытывать дискомфорт по ее поводу.

Рассмотрим эти два подхода более подробно.

Первый способ – вы изменяете себя

При этом способе вы сначала формулируете свою негативную установку в виде одного предложения, например: «Я никогда не добьюсь успеха!», «Я недостаточно образован и никогда не смогу получить интересную работу», «Я некрасивая и никогда не выйду замуж» и т. д.

А затем составляете утверждение, полностью противоположное по смыслу вашей негативной программе: «Я легко и быстро добиваюсь успеха в интересном для меня виде деятельности!», «Моего образования более чем достаточно для получения интересующей меня работы», «Я замечательна и интересна, и множество мужчин считают за честь сделать мне предложение!

Как видите, составленное подобным образом позитивное утверждение позволяет полностью изменить ваше отношение к себе, изменить вас так, чтобы прежние сомнения и проблемы перестали вас задевать. При правильном его использовании вместо робкого и вечно сомневающегося неудачника вы станете уверенным в себе и энергичным человеком.

Например, в случае со страхами по поводу недостаточности вашего образования после работы с позитивным утверждением вы просто плюнете на прежние переживания по этому поводу и смело станете заниматься тем, к чему лежит ваша душа. Ведь множество выдающихся людей в детстве не закончили даже школы, и это никак не повлияло на их последующий успех.

Ну, а на уверенную в своей неотразимости женщину постоянно будут обращать внимание множество мужчин, какими бы реальными внешними данными она ни обладала.

Что дальше делать с позитивными утверждениями, как заставить их «работать» и получать такие замечательные результаты, мы расскажем чуть позже.

Второй способ – изменение своего отношение к действительности

Иногда бывает так, что источником ваших переживаний является то, что нельзя изменить никакими утверждениями, поскольку это часть объективной реальности.

Например, у вас от рождения слишком большой нос или очень большая грудь, вы слишком высоки или чересчур толсты и т. д. Ни с ростом, ни с носом, ни с другими особенностями вашего тела ничего сделать нельзя (за исключением, в некоторых случаях, пластической операции, но она вам не по карману), и это – постоянный источник ваших негативных переживаний.

В таких случаях можно использовать позитивные утверждения, но они должны изменить ваше отношение к реальности, сделать эту реальность привлекательной и приятной для вас.

Здесь уже сложно утверждать, что «у меня очень маленький и красивый нос», поскольку позитивное утверждение не изменит размера носа, а каждый подход к зеркалу будет опровергать это утверждение.

Поэтому лучше построить утверждение так, чтобы вы нашли в своем носе что-то, что делает его необычным и привлекательным для вас. Например: «Мой необычный нос придает мне исключительность и неординарность, таких, как я, нужно долго искать. Я горжусь своей исключительностью».

Для второго примера (с фигурой) позитивное утверждение может иметь вид: «Моя фигура придает мне сексапильность и заманчивость в глазах мужчин, понимающих толк в настоящих женщинах», и т. д.

В общем, вы должны начать гордиться тем, чего раньше стыдились, поскольку «это» придает вам какие-то исключительные качества, которых нет у других людей. И тогда окажется, что жизнь замечательна, и все прежние переживания покажутся вам просто смешными.

На эту тему даже есть известный анекдот.

Через пятнадцать лет после окончания школы встречаются два одноклассника. Один выглядит бодрым и преуспевающим, второй – понурым неудачником.

Первый спрашивает, как дела, на что второй отвечает, что хуже некуда, все плохо. А хуже всего то, что он до сих пор писает по ночам в постель.

– А ты к врачам обращался?

– Да у всех уже побывал, и у терапевта, и у уролога, никто не помог.

– А ты у психолога был?

– Нет.

– Так сходи обязательно.

Через пару недель они встречаются снова, но теперь уже и второй выглядит бодро и уверенно.

– Ну что, сходил к психологу?

– Сходил.

– Помог он тебе?

– Да, помог, сам видишь.

– И что, писаться по ночам совсем перестал?

– Нет, не перестал, но теперь я этим так горжусь!

Вывод: если ситуацию изменить нельзя, то можно изменить свое отношение к ней. Суть второго подхода сводится именно к этому, только психологом вы выступаете для себя сами.

Выбирайте вид аффирмации сами

Какой вид позитивного утверждения нужно использовать в вашем конкретном случае – решать вам. Главное, чтобы вы понимали, чего вы хотите – измениться сами или просто изменить свое отношение к какому-то факту действительности.

А затем построили позитивное утверждение соответствующим образом.

Например, вы немного ленивы, и это не сильно мешает вам жить, но постоянно провоцирует на самоосуждение. Вы хотели бы избавиться от этого дискомфорта.

Соответственно, в зависимости от вашего выбора вы можете составить себе позитивное утверждение по первому типу: «Я решительная и деловая женщина, каждая минута моей жизни наполнена делами. Я очень активна и результативна в достижении своих целей».

В итоге вместо слегка ленивой и спокойной (но недовольной собой) женщины вы становитесь этакой «электрометлой», не знающей ни минуты покоя и вечно занятой какими-то заботами.

Если вы делаете другой выбор, то составляете позитивное утверждение по второму типу: «Что бы я ни делала, я всегда и везде успеваю. Все мои вопросы решаются сами собой, не требуя моего активного участия. Я радуюсь жизни, и она радует меня, предоставляя мне столько возможностей для отдыха, сколько мне нужно! Я оптимальна в своих действиях!» В результате вы не меняете своего образа жизни, но перестаете осуждать себя за лень – поскольку вы благодарны Жизни за то, что она сама решает все ваши вопросы и не заставляет вас избыточно суетиться. Может быть, вы не достигнете того, чего может достичь суперделовая женщина, но ваша жизнь от этого не станет хуже, особенно если оценивать по уровню душевного комфорта.

Как видите, два разных подхода к одной и той же ситуации дают совсем разные позитивные утверждения. Но результат у них один – вы перестаете испытывать внутренний дискомфорт и убираете внутренние барьеры на пути к своим целям, какими бы они ни были.