Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

• Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду (рис. 102б).

• Вдыхайте и выдыхайте одинаково интенсивно.

Примечание: глубину и частоту дыхания вы можете выбирать самостоятельно.

Возможны изменения частоты дыхания от 2 раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.

Попробуйте дышать с различной частотой, как вам удобнее.

а)

б)

Рис. 102. Поверхностное дыхание

Во время тренировки этого вида дыхания вы довольно быстро, уже через несколько секунд почувствуете, как расслабляется ваше тело, возникает сонливость и зевота, голова тяжелеет, мысли куда-то уходят, взгляд расфокусируется, появляется легкое головокружение. Это происходит за счет того, что объем кислорода в вашем организме увеличивается и, как следствие, возникает ощущение сонливости и желания расслабиться.

ВАРИАНТЫ ДЫХАНИЯ «СОБАЧКОЙ»

• «Задувание свечи» (выдох дольше вдоха). Выдох делается через вытянутые в трубочку губы, благодаря чему он удлиняется.

• «Всхлипывание». Сначала делается два быстрых коротких вдоха, как при всхлипывании, затем следует удлиненный, словно с облегчением, выдох.

Важные замечания:

• общее время для упражнений не должно быть длительным. Не увлекайтесь слишком частными тренировками поверхностного дыхания. Вам достаточно по 1–2 минуты за одно занятие;

• если появится ощущение головокружения, поднесите к лицу ладони и подышите в них;

• тренировку дыхания «задувание свечи» и «всхлипывание» можно начать с 20-й недели беременности. На его выполнение нужно не больше 2–3 минут с перерывами в 2–3 минуты;

• во время или сразу после этого упражнения ваш будущий малыш может реагировать – интенсивно шевелиться;

• если в течение 1–2 минут вы можете устанавливать ритм поверхностного легкого дыхания, начинайте комбинировать его с глубоким медленным дыханием;

• с началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять, делая более поверхностным и затем дышать так 30–60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте и переходите на глубокое дыхание;

• помните, что во время родов давать команды, как дышать, будет акушерка, которую вам необходимо слушать.

Добавьте к дыханию голос

Существует прямая связь между раскрытием шейки матки и способностью свободно пользоваться своим голосом. Не углубляясь в научные исследования, мы знаем: во время сильных эмоций простой крик приносит облегчение. И в обычной жизни испытываем желание озвучить любую сильную эмоцию – будь то крик радости или гнева.

Если говорить про роды, то для их успешного хода особенно важно, чтобы женщина:

• не сдерживала себя, а легко и непосредственно выражала свои эмоции;

• шла навстречу всем своим ощущениям, в том числе болевым, и погружалась в них;

• сопровождала все, что она чувствует, своим голосом, в любой интенсивности и громкости.

Во время родов не сдерживайте собственный голос и звуки, которые хотят вырваться наружу.

Рис. 103. Самую большую нагрузку во время родов выполняют мышцы влагалища, уретры и ануса. Перед родами каждой женщине нужно научиться целенаправленно сокращать и расслаблять их

Как не забыть правильно дышать во время родов?

Ответ очень простой – регулярно тренироваться. Для этого вам нужно заниматься дыхательной гимнастикой несколько раз в неделю, и вы доведете навыки до автоматизма.

Тренируем позы для родов

Не существует идеальной позы для родов. Есть та, которая лучше всего подходит именно вам.

Наша задача состоит в том, чтобы еще до наступления родов узнать все не только о самом процессе, но и о том, что мы сами можем сделать для того, чтобы помочь своему ребенку появиться на свет как можно легче. Поэтому следующая задача женщины, которой предстоит рожать самостоятельно: изучить возможные виды поз, которые можно использовать во время родов.

Этих поз не так много. Понять достоинства и недостатки каждой из них не так сложно. При этом важна не только теория, но и практика.

Издавна в самых разных странах и в разные времена женщины рожали естественно – так, как подсказывал им инстинкт. Африканки на время родов уходили в лес, где между деревьями им клали шест – женщина рожала, держась за него, то приседая, то вставая, а сами роды проходили на корточках. Индианки рожали, повиснув на лианах или ветках деревьев. А на Руси бабки-повитухи распаривали рожениц в банях, заставляли много ходить, иногда женщины рожали, повиснув на шее мужа.

Начиная с XVII века медицина стала постепенно отвоевывать свою точку зрения на единственно правильное, по мнению медиков, положение женщины во время родов. Для врачей самой удобной позой роженицы оказалась поза на спине. Так, медицина постепенно вывела женщину из активного участия в родах, а другие позы стали считать неким видом мракобесия, который могли использовать только бабки-повитухи в деревнях или нецивилизованные народы.

Все родовые позы появились не случайно – женщинам всегда помогала природа. Повиснуть на шесте, лиане или на шее у мужа – это действие одного и того же закона физики – закона притяжения. Как яблоко с дерева падает вниз, так и ребенок проходит по родовым путям женщины сверху вниз. Представьте, что ваше тело – это сосуд, из которого нужно вылить воду, а для этого горлышко сосуда должно быть направлено вниз. Так и в родах: чтобы ребенку было проще идти по родовым путям, поза роженицы должна быть приближена по направлению его движения. Вам нужно лишь помочь ему.

Так какие же позы существуют во время родов? Когда речь идет о вертикальных позах, имеется в виду, что роженица может свободно двигаться: ходить, стоять или сидеть.

Сторонники естественных родов утверждают, что активное участие мамы в процессе появления на свет ее малыша является залогом благополучных родов.

Какие преимущества дает женщине активное поведение во время родов:

• В вертикальном положении тела огромная матка (почти 6 кг) не сдавливает питающие ее кровеносные сосуды. Вертикальная поза стимулирует кровообращение в матке, в результате ребенок получает больше кислорода.

• Физическая активность женщины помогает течению родов: шейка матки лучше раскрывается, уменьшаются болевые ощущения во время схваток.

• Родовые пути легче приспосабливаются к размерам головки рождающегося ребенка и лучше растягиваются, уменьшая вероятность разрывов мягких тканей. При таком положении матери ребенку проще двигаться по родовому каналу.

• Чем сильнее и чаще становятся схватки, тем важнее для женщины умение максимально расслабляться, и вертикальное положение этому способствует.

• Вертикальная поза в родах эффективнее защищает ткани от разрывов и снижает вероятность применения такой неприятной процедуры, как рассечение промежности (эпизиотомии).

Женщины, которым разрешают стоять или сидеть на корточках, более активно участвуют в процессе родов и лучше чувствуют его.

Надо отметить, что активное участие женщины в родах требует и от врачей более высокой квалификации, нежели когда она находится в положении лежа.

Роды, во время которых женщина меняет положение, не требуют сложного оборудования, хотя существуют специальные кресла, разработанные с учетом вертикальных поз. При согласованных действиях врачей и роженицы выбор поз становится оптимальным. Движения женщины контролируются медиками и при необходимости они помогают корректировать ее поведение.

Женщина интуитивно чувствует, какую позу ей следует принять, и именно это положение оказывается наиболее благоприятным для рождения ребенка. Тело само подсказывает, какие движения ему необходимы, чтобы облегчить роды.

Сегодня уже не спорят о том, какую позу в родах считать наиболее правильной. И сторонники консервативного подхода, и прогрессивные специалисты согласны, что во время родов женщина может сама выбирать наиболее подходящую ей позу. Тем не менее обязательно нужно обговорить с врачом возможность выбора поз заранее, учитывая состояние организма и медицинские показания.

Позы в вертикальном положении

Во всех этих позах, когда женщина сидит или стоит, ей помогает сила земного притяжения. Женщина получает ряд преимуществ: вдвое сокращается время схваток, ребенок лучше «входит» в родовые пути, что серьезно снижает вероятность применения акушерских щипцов или необходимость кесарева сечения. Использовать вертикальные позы рекомендуют женщинам с высокой степенью близорукости, пороками сердца, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему и глаза заметно снижается.