Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1 - С. Цвелёв (Орис Орис)
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Искусство такого рода сохранилось и сегодня. Например, М.Ояма и его ученики, тренируясь по древним системам, демонстрируют парирование голыми руками выпускаемых в них стрел. Ояма в поединках с быками без особого труда сбивает у животных их рога или убивает наповал ударом руки.
Подобные примеры лишний раз доказывают, насколько важна в боевом искусстве этическая, нравственная сторона, моральная и психологическая подготовка спортсменов.
Перед началом тренировки наметьте план занятий, чтобы твердо знать и представлять себе ту цель, какую вы собираетесь достигнуть. Наш вам совет: при самостоятельном изучении техники идите последовательно по разделам этой книги, поставив себе за правило, не переходить к изучению нового движения, не усвоив, как следует, предыдущего. В процессе занятий почаще возвращайтесь к повторению и отработке уже изученных приемов, "шлифуя" их на быстроту, точность, силу и применение в различных ситуациях и из различных стоек. Обязательно работайте и на левую и на правую стороны. Это очень поможет вам на соревнованиях, давая возможность проводить излюбленные приемы в любой ситуации неожиданно, сильно и молниеносно.
Даже если ученик имеет большой опыт в теории и знает принципы динамики движений, его прием все равно будет слабым, если в его мышцах не будет достаточно силы и крепости. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и усилении мощи тела. Это достигается путем многочисленных силовых упражнений в паре с партнером (бег, приседания, прыжки, отжимания в упоре лежа и т.п.), а также с эспандером, гантелями и со штангой. Большую роль играет отработка ударов на мешках и макиваре, сутоваре, сунатоваре, сунатокоме таке-маки и др.
Существует неисчислимое множество всевозможных методик тренировки мышц. Но почти все они сходятся на том, что упражнения в поднятии тяжестей способствуют более быстрому прогрессу в области воинственных искусств. Некоторые тренеры придерживаются мнения, что упражнения на "высокое сопротивление" (поднятие тяжестей, например) вырабатывают силу, а не выносливость и наоборот, упражнения на "низкое сопротивление" вырабатывают выносливость, а не силу. В последнем случае поднятие тяжестей почти полностью исключается из упражнений.
Автор настоящей книги считает, что критерием тренировки должна быть не степень сопротивления в сделанных упражнениях, а усталость. Если состояние усталости достигнуто, то выбор метода принципиальной роли не играет. Хочется привести слова ведущего инструктора стиля "ШУКОКАЙ" Кимуры, которые он по этому поводу сказал: "Если вы наносите действительно сильные и правильные удары, то усталость вы должны почувствовать после десяти ударов… Некоторые для достижения этого состояния выполняют до тысячи ударов, а я всегда десять. Следовательно, мой удар стоит сотни их ударов".
Три блока системы упражнений
Уровень достижений спортсменов приблизительно на 50-60 % определяется координационными способностями (ловкостью) и технико-тактической подготовленностью. Несмотря на умозрительную природу таких "вычислений", можно заключить, что без совершенной техники и тактики трудно претендовать на победы в крупных международных соревнованиях. Второй по величине вклад (~ 20%) в спортивные достижения вносят кондиционные возможности и физическая подготовленность. Остальные 20-30% приходятся на психологические компоненты мастерства спортсмена:
а) врожденные: биопсихические свойства (тип высшей нервной деятельности, тип темперамента, уровень активизации, агрессивности), которые предопределяют уровень интеллектуальной, эстетической и теоретической подготовленности;
б) формирующие направленность личности (мотивация, мировоззрение, идейная убежденность), твердость характера, определяющие уровень моральной и волевой подготовленности;
в) ситуативные: способности и психическая работоспособность (восприятие пространства, времени, оперативно-тактическое мышление), психологическая мобилизационная готовность, лимитирующие уровень тактической и волевой подготовленности.
Система упражнений состоит, в частности, из трех крупных групп, которые вбирают в себя 10 более мелких блоков, в том числе всю технику и тактику борьбы.
На занятиях рукопашным боем разумно выполнять упражнения на развитие не статической, а динамической силы, достигаемое за счет упражнений с грузом 40-60% максимальной результативности. Количество повторов в одной серии не выше 50-70% возможного максимума.
Советуем для этого комбинировать два или больше упражнений, загружающих все группы мышц, чередуя их. Время отдыха недолгое, но функции организма, благодаря разным видам упражнений, могут быстро восстанавливаться. В перерывах между отдельными сериями делайте расслабляющие упражнения.
Круговая тренировка имеет большое значение для силовой подготовки, так как способствует развитию выносливости. Повторение круга должно длиться 20-30 минут. Если при выполнении упражнения увеличивается частота пульса, необходимо сделать 30-40 сек. перерыва, с тем, чтобы частота пульса пришла в норму – 120-130 ударов в минуту.
Примеры общей круговой тренировки:
1.
8 раз присед, со штангой 45 кг;
8 раз поднять штангу 30 кг лежа на скамейке;
20 раз присед.
6 раз поднять штангу 40 кг от пола до уровня груди;
15 раз лежа на скамейке осуществить подъемы туловища, держа руки на затылке, отдых 30 сек.
2.
10 раз подъем штанги 20 кг в стойке;
10 раз рывок штанги 30 кг от пола до уровня груди;
30 раз прыжки из положения ноги вместе через партнера, стоящего на коленях;
10 раз из положения наклона вперед поднять штангу 30 кг от пола до уровня груди;
10 раз присед, со штангой 40 кг на шее;
10 раз рывок гантели 20 кг от пола к плечу, поочередно обеими руками.
Круговую тренировку можно организовать в двух вариантах. Можно поступить так, что вы делаете определенное количество повторов каждого упражнения и переходите к следующему упражнению. Можно построить как соревнование между вами и партнером – кто совершит определенное количество кругов за минимальное время. Предпосылкой является стандартное построение круга и честное соблюдение количества поворотов и позиций.
Важным принципом всех программ с содержанием укрепляющих упражнений является чередование нагрузки мышечных групп. Упражнения подбираются в зависимости от их воздействия на ноги, руки, шею, мышцы живота, спины и т.д.
Специальная силовая подготовка тесно связана с методами развития выносливости, так как выносливость – характерная черта результативности. В качестве примера могут быть использованы два варианта такой подготовки.
Первый вариант направлен на развитие выносливости, осуществляется в течение минуты. Вначале вы делаете серию из 10 повторов с максимальной частотой и до конца минуты отдыхаете. Сразу или чуть позже начинает упражняться ваш партнер, затем вы, он и т.д.
Второй способ направлен на развитие динамической силы. В рамках 1 мин. вы делаете 10 повторов с любой частотой и с короткими перерывами. Каждое повторение осуществляется резко, с максимальным
