МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями - Фэй Дейдре

Вспомните те мгновения, когда пыль медленно оседает в воздухе. Вы можете навесить на них ярлык «пыль» (то есть отметить и назвать), но что, если вы расслабитесь и позволите себе прочувствовать момент падения пылинки? Что будет происходить в вашем теле?

Сначала появляется переживание. И лишь потом мы выстраиваем вокруг него целый ряд ассоциаций и интерпретаций. Если мне очень интересно и я ощущаю себя в потоке прочувствованного опыта, я даже могу потянуться к этой пылинке, чтобы отметить, что происходит в этот момент – внутри и снаружи меня.

Однако большинство из нас в этом занятом мире больше не замечает таких моментов. Все это становится таким знакомым, что мы или вообще его не видим, или отзываемся очень строго: «Как же много в воздухе пыли!»

А вот ребенок живет в этом прочувствованном опыте, находится в нем тогда, когда он и происходит. Если кто-то рядом сможет помочь ему осознать свой внутренний мир, ребенок справится с тем, чтобы все расставить по своим местам. Пример такой ситуации – история Хелен Келлер, которая была слепой и глухой с полутора лет и существовала в полном внутреннем хаосе, пока ее наставница Энн Салливан не помогла ей все упорядочить. Первым словом, которое выучила Хелен, была вода – в этот момент Энн держала ладони Хелен под открытым краном. Теперь вода обрела смысл. Вода стала тем, что течет и связано с жаждой, которая от природы живет в каждом теле.

Если бы у нас не было кого-то, кто помогал бы нам разобраться в нашем внутреннем мире, сонастраивался с нами, отвечал на наши потребности, интересовался тем, что происходит с нами, или хотя бы понимал, голодны ли мы или нужно сменить нам подгузник, мы не знали бы, что делать со всем этим беспорядком внутренней пульсации, вибрации, импульсами и порывами.

Когда мы растем, развивается наш мозг, мы учимся думать, отвечать и реагировать, но у большинства из нас он так и остается отделенным от внутреннего мира. И мы выстраиваем свою личность, как сказала телесный психотерапевт Сьюзан Апошян, поверх этой внутренней пульсирующей вселенной.

Если в раннем детстве сонастройка не произошла, значит, это задача для нас повзрослевших – навести мост, связь с собственной сутью, когда мы находимся в своем собственном сознании и одновременно настраиваемся на внутренние состояния, чтобы осознать, что именно происходит внутри. Развитие этой способности – одна из основных задач по развитию для взрослого человека, чтобы создать у себя ощущение цельной личности.

Как мы уже изучили, осознанность, метта и концентрация – важнейшие практики, которые помогают справиться с плохим настроением и состоянием. Но если заниматься только ими, этого, скорее всего, будет мало. Важно понимать и увязывать друг с другом ощущения, возникающие чувства и мысли, которые на космической скорости возникают и исчезают у нас в голове.

Чтобы развить большую осознанность, мы начинаем распознавать мысли, чувства и ощущения, формирующие контекст наших внутренних переживаний. Когда мы изучаем эти кирпичики, из которых строится переживание – мысли, чувства и ощущения, – то получаем скрытую выгоду. Чем понятнее и четче становится подобное внутренне разделение, тем легче нам будет изменить старые привычки и сформировать новые поведенческие паттерны.

Мария вспомнила два случая, как наблюдение за дискомфортными ощущениями тела позволили ей сменить вектор энергии и осознанности.

Первый произошел во время поездки на праздничный ужин к родственникам. Тогда на машине Марии «полетел» глушитель. Несмотря на то что родные ждали ее через час, она остановилась и позволила себе замедлиться, чтобы не просто испытать тревогу и переживания из-за того, что семья расстроится, а осознать, как мысли создают страхи и тревожные чувства, которые обычно захватывали ее настолько сильно, что ей вообще не хотелось находиться в собственном теле!

Вспомнив навыки телесной осознанности, которые она освоила на онлайн-курсе, Мария сменила вектор. Вместо того чтобы поддаться волнениям, за счет взятой паузы она смогла замедлить мысли, остаться заземленной в конкретном моменте и поддержать саму себя. Глушитель быстро починили, и вскоре она уже ехала к семье. Позднее Мария размышляла о том, как гордилась собой в этот момент, и заодно отметила, что неприятная ситуация случилась неподалеку от автомобильной мастерской. Ей удалось увидеть в произошедшем плюсы.

Другой пример был связан с семейной встречей, где разыгралась «драма». Она смогла прочувствовать свой дискомфорт и продолжить мыслить логически. Вместо того чтобы позвонить подруге и излить негативные чувства, Мария отметила, как внутри нее все как будто завертелось в вихре, поскольку она выбрала непривычное поведение. Ее тело не знало, что такой подход возможен! Она не стала сбегать или закрываться, а просто замедлилась и продолжила присутствовать в моменте. Позволила происходящему прорасти, воспрять – и увянуть самому по себе. «В итоге мой внутренний мир успокоился сам, как ты и говорила, Дейдре, и мне не пришлось возвращаться к прежним защитным механизмам, чтобы пережить неприятную ситуацию».

Мысли могут помогать нам, а могут усложнять жизнь. То, что мы думаем, направляет наш внутренний мир, поэтому когнитивно-поведенческая терапия может оказаться невероятно полезным инструментом. Развивая и используя нашу способность взаимодействовать с внутренним миром, мы можем удержать эмоции и психологические ощущения, не поддавшись им, но при этом и не отвергая.

В мозге за это отвечает кора, которая таким образом упорядочивает наш хаотичный внутренний мир. Джозеф Леду в своем исследовании страха помогает понять, что происходит, когда мы эмоционально перегружены: мыслительный процесс нарушается из-за того, что миндалевидное тело посылает больше возбуждающих сигналов коре, чем сама кора – успокаивающих в ее адрес. Я уверена, что вы не раз ощущали, что подверглись воздействию триггера, после которого вам было очень сложно успокоиться.

В то же время мысли действительно могут нам помочь. Используя возможность отмечать происходящее и называть наши реакции и ответы, мы в итоге выстраиваем структуру, в которой можем безопасно практиковаться.

Например, некоторые мои клиенты переживали сильнейший стресс, когда с ними что-то происходило, и буквально не могли из-за этого ходить на работу. Я помню, как Миша пришла в мой кабинет, желая уволиться с работы в финансовой сфере. Мое сердце разрывалось из-за нее – из-за интенсивности и разрушительности ее переживаний. А еще я знала, что четкая структура поможет ей избавиться от руминаций[12]. Я предложила Мише замедлиться, буквально используя работу с цифрами и отчетами для того, чтобы сосредоточить рассудок и создать внутреннее пространство для тела. Это помогло. Миша была рада, что не лишилась дохода, но гораздо важнее было то, что она начала себя уважать, когда поняла, что способна справиться со своим безумным внутренним миром.

Наши когнитивные способности нам помогают, если мы знаем, что впереди нас ждет провокационная ситуация. Мы можем подумать заранее, как нам выстроить стратегию и справиться с ней. Или мы можем воспользоваться предыдущим опытом и деконструировать его, изучая новые способы работы с подобными обстоятельствами в будущем. Так мы научимся справляться с неожиданностями, а не ощущать на себе их гнет. Осознанное ожидание помогает развить ту «мышцу», которая не даст нам обратиться к привычным паттернам пристыживания самих себя.

Умелое мышление также помогает различать между собой меняющиеся состояния эго. Обычно, если человек перегружен эмоциями и чувствами, он перестает переживать то, что происходит в текущий момент. Скорее, переживание превращается в клубок ощущений, чувств и мыслей. Более того, его нынешний опыт обычно сливается с более ранним непроработанным переживанием (подробнее об этом – в пятом разделе).

Научившись отличать эти состояния друг от друга, мы вернем себе ощущение ясности и контроля. Важнейший вопрос, который нужно задавать себе каждый раз, оказавшись в подавленном или эмоционально перегруженном состоянии, – насколько переживание пропорционально тому, что происходит?